cwiczenia na miesnie

Ja mam następujące pytanie: jak się zabrać do "recompu"? (mam nadzieję, że dobrze napisałem). Chodzi mi o to, że moja budowa ciała jest dość specyficzna, mianowicie mam dość sporo tłuszczu na brzuchu i udach, ale np ręce mam całkiem chude. Z tych względów chciałbym połączyć jednoczesne budowanie masy i spalanie tłuszczu, o ile w ogóle to możliwe. [...]

Ja mam następujące pytanie: jak się zabrać do "recompu"? (mam nadzieję, że dobrze napisałem). Chodzi mi o to, że moja budowa ciała jest dość specyficzna, mianowicie mam dość sporo tłuszczu na brzuchu i udach, ale np ręce mam całkiem chude. Z tych względów chciałbym połączyć jednoczesne budowanie masy i spalanie tłuszczu, o ile w ogóle to możliwe. [...]

TYDZIEŃ 4 Dzień 1: Klatka - hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4x 8-10 29x8/29x8/29x8/29x4 27x8/28x8/28x8/29x8 27x8/28x8/28x8/29x8 25/28/28x8/29x8 2A. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x 8-10 12/13x8/13x8 12x8/12x8/12x8 9/10/11/12 5/8/11x10 2B. Rotacje na zewnątrz z linką wyciągu 3x 8-10 3/3,5/3,5 3/3/3 2,5/3/3,5 2/2,5/3x8 3A. [...]

myslalem ze moze dzialasz z nimi Niestety nie :-( . Na razie udaje mi się jakoś samodzielnie finansować przygotowania swoje i Ani. W tym tygodniu miałem sporą przerwę od treningów sobota, niedziela uczestniczyłem w kursie trenera personalnego zorganizowanym przez PZKFiTS. Poniedziałek wtorek sprawy rodzinne związane z zagospodarowaniem syna na [...]

Ciężko regenerowac coś co nie jest "dobite ". Codziennie cwicze poprawna technike na bardzo malych ciezarach. Moje miesnie tego nie odczuwaja i codziennie staram się robic coś innego. Nie tylko ćwiczenia Fbw. Eksperymentuje, poznaje, czynię przygotowania.

[...] czy tym planem cos wogule zdzialam a nie np przetrenuje sie. Podam teraz dokladny plan co i jak robie przez tydzien, czasami cos tam troche sie zmienia ale nie wiele ( tylko cwiczenia w zestawach zmieniam ich kolejnosc co trening ). Pracuje fizycznie, glownie ramiona i rece, ocenil bym ze srednio ciezko w trybie na 2 zmiany, wiec treningopoza [...]

1 Zalecany jest odpoczynek w wczesnej fazie odbudowy mięśnia trwający od 1 - 5 dni w zależności od stopnia nabytego urazu. Uruchomienie zazwyczaj nie jest konieczne i może być potencjalnie szkodliwe. Dlatego też przed podjęciem jakichkolwiek działań musisz zasięgnąć opinii specjalisty, by uniknąć zesztywnienia mięśni. 2. Stosowanie okładów z lodu [...]

„Boże... zal! Skoro ma 82 cm w pasie, i chce powiększyć mięśnie brzucha to na **** mu piszesz że nie będą one i tak widoczne bo ma tłuszcz?? Zresztą uważasz że ćwicząc brzuch, spali tłuszcz... No to pozdro, masz za***istą wiedzę... „ hmmm nie przypominam sobie żebym użył w swej wypowiedzi stwierdzenia, że ćwicząc brzuch pali [...]

Ważę w chwili obecnej 86kg., wzrost 174cm. wagę chciałbym obniżyć o 2-4 kilo nie więcej, dopuszczam , że waga się nie zmieni ale zrzucę w tym, czasie tłuszcz z siebie. Trenuje 3 razy w tygodniu po około 1 godziny 45 minut. w tym rozgrzewka i rozciąganie, trenuje wszystkie grupy mięśniowe: 1) brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie po 20 powt. 2) nogi [...]

Oki. Jedzonko które wsunąłeś wpisuj w formie kolumny czyli Śniadanie>>co jesz> ile kal B/T/W Śniadanie II>> co jesz> ile kal B/T/W Obiad>> co jesz> ile kal B/T/W itd. Co do aerobów sprawa jest jasna przez ostatnie 5 lat twoja aktywność fizyczna była zminimalizowana. Co za tym idzie musisz z powrotem zacząć przyzwyczajać swoje mięśnie do wysiłku. [...]

Tak - lewa na podłodze. nagraj filmik z wykonania to skorygujemy i inni będą mieli od kogo się uczyć. Asymetryczne ćwiczenia są mało popularne - a szkoda, bo to rewelacyjna sprawa. Jest ich oczywiście dużo więcej i pozwalają dopiąć mięśnie do granic możliwości oraz dla wielu nauczyć się je czuć i napinać. Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]

nie chodzi mi tu wcale o czas trwania cyklu treningowego-mam na myśli głównie to,żebyś wykonywał jak najbardziej efektywne ćwiczenia zamiast tracić czas na "duperele";-). Im krótszy i intensywniejszy trening tym lepiej-mięśnie rozwijają się podczas odpoczynku-trening ma jedynie za zadanie je pobudzić do wzrostu Nie myśl,że proponowany przeze mnie [...]

On nie może się gryźć. Możesz nawet sobie dublować ćwiczenia. Smarowanie gwintów mobilizuje układ nerwowy, a na treningu możesz dewastować (lub nie) mięśnie. Trudno powiedzieć. To Ty powinieneś poczuć co i jak. Jeżeli plan jest fajny i pasuje, a jednak czujesz, że zbytnio obciąża to pomyśl nad periodyzacją i "falowaniem" Lekko - Umiarkowanie - [...]

[...] - ze w grudniu wyjezdzam na 4 tygonie - ale tym razem mam zamiar nie przepascis wszystkiego w te kilknascie dni......oby! A pozostale partie ograniczamy do minimum - tj.1-2 cwiczenia. choc dzis mialem taki wlasnie trening - cala reszta - mysleme ze padne na koniec,spomopwany strasznie,duzo nie braklowala aby sie paiwem skonczylo,zarz [...]

Dzień:09.05.09 SOBOTA Trzeci Trening 15nastek 1.Przysiad na hack maszynie: 68kg x 15 Komentarz:bardzo ładnie!! 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 48kg x 15 Komentarz:super 3.Wiosłowanie sztanga: 48kg x 15 Komentarz:super 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 15kg x 15 + 7kg x 12 Komentarz:ciężko tutaj było... [...]

Arnold progres widać no ale sporo fatu siedzi , ogarnij pozowanie bo robiz wszytkie podstawowe błędy %-) Dałem kiedyś linka tobie przecież nie? Co do podciąganie z 40kg to możesz sobie pomażyć .. tak samo jak pomiędzy 140-175 kg w mc jest dużą przepaść to nie to samo co bić rekord z 105-140 ... i chętnie bym zobacyzł jak robisz MC z 140kg.. co do [...]

Ciągle czytam, ale idzie powoli bo jestem na etapie gdzie jest masa ćwiczeń i każde od razu testuję, bo samo czytanie o ćwiczeniu jakoś na moją wyobraźnię słabo działa. W sumie nie dziwię się, że nie dostałaś jednoznacznej odpowiedzi. Myślę, że musiałabym przecytać więcej niż jeden raz ale ja teorię z książki rozumiem tak, że w pierwszej [...]

Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy „pakerów”. Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę [...]

Panteon-doceniam Twoje chęci ale jest to konkurs: - mający pomóc wyeksponować mięśnie brzucha na lato-czyli podstawą będą tu konkursy zdjęć uwidaczniające poprawę sylwetki -ma to też pomóc w zmianie parametrów antropometrycznych w kierunku sportowej ,fajnie prezentującej się sylwetki. -przy okazji warto też przetestować mięśnie brzucha-bo można [...]

MC chwytem rwaniowym - ciekawe ćw ale nie mam możliwości wykonywania ze stojaków dlatego wykonałem pełne. BARDZO ZLE WYBRALES, CHWYT RWANIOWY POGLEBIA POCHYLENIE A Z TWOIM KOLANEM DZIWNE RZECZY SIE DZIEJA BARDZO ZLY WYBOR, DLACZEGO NIE MASZ MOZLIWOSCI DOCIAGANIA TAKIM CHWYTEM? Sztanga podchwyt - też mniej niż ostatnio ALE CZEMU AZ TAK SLABO? [...]